Trening FBW (Full Body Workaut) jest treningiem, który ma na celu zbudowanie w możliwie jak najkrótszym czasie, jak największym mięśni. Może również służyć do odchudzania, poprawy wytrzymałości, siły, gęstości. Cel jaki sobie obierzemy będzie zależny głównie od diety oraz od ilości powtórzeń, serii, intensywności itp itd. FBW jest treningiem, [...]
[...] w trasie nie raz wykonywałem z własną masą ciała czy też na gumach, jednak nie jest to ten sam bodziec, ta sama przyjemność. Myślę o zmianie systemu treningowego na góra/dół ewentualnie PPL by dać czas na jakąkolwiek renegeracje po między jednostkami treningowymi i żeby była ona dłuższa niż kilkanaście godzin. Przebieg wagi od ostatniej [...]
Witam! Ostatnio na forum pojawilo sie sporo postow dotyczacych prawidlowego treningu klatki. Opierajac sie na wlasnych doswiadczeniach oraz na tym co przeczytalem miedzy innymi na tym forum postanowilem cos o tym napisac. Jest to takze obecnie moj priorytet(jade 2 razy w tygodniu) Po pierwsze jak cwiczyc i co zrobic jak "nie idzie"? Klatke cwiczy [...]
[...] zrobić cykl 4 dniowy, bo takim jeszcze nigdy nie ćwiczyłem (dotychczas były 3 dniowe fbw Traktora i Knife'a). Wodyn dość zachęcająco wypowiadał się na temat splitu góra/dół, dlatego postanowiłem dać szansę tego typu treningowi. Push/Pull nie różniłby się w sumie zbytnio od tego co robiłem do tej pory. (Chociaż w góra/dól są te same ćwiczenia [...]
Witam.Mam 19lat,74kg,183cm.Staż:Na początku 2 lata crossfit(ćwiczenia wielozłożone)i od wakacji 2017 siłownia bez przerw większych niż 3dni. Obecnie robiłem PPL 5 dni(wstawiam poniżej).Ale niestety zauważylem duże przemęczenie,brak regeneracji,depresja nawet mnie odwiedziła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna [...]
[...] nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce złączone, wymachy w obydwie [...]
[...] nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce złączone, wymachy w obydwie [...]
Która z tych opcji treningu fbw będzie najlepsza w przy budowaniu masy mięśniowej? (Proszę o wasza opinie) a) Pon - góra Wt -przerwa Środa - dół Czwartek - przerwa Piątek - góra Sobota - przerwa Niedziela- dół b) Pon - góra Wtorek - dół Środa - przerwa Czwartek- góra Piątek dół Sobota - przerwa ND- góra Pon-dol Itd.... C) Pon - góra dół [...]
[...] na płaskiej ławce - rozpietki WYDECH, powrot do srodka WDECH 3. Wznosy sztangielek bokiem - wznoszenie WYDECH, powrot do siebie WDECH 4. Wyciskanie zza karku - góra WYDECH, dół WDECH 5. Podciąganie sztangi w opadzie - góra WDECH, powrót do dołu WYDECH 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - góra WDECH, powrót WYDECH 7. Przysiady ze sztangą - [...]
WITAM WSZYSTKICH! Na samym początku chciałbym podziękować firmie FITMAX za otrzymany zestaw suplementów. Postaram się zrobić co w mojej mocy, żeby w pełni wykorzystać powierzone mi produkty. No i zniszczyć naszego Pawełka 1. Podstawowe info o mnie. Wiek: 22 lata (rocznikowo 23) Staż: w maju miną 3 lata Wzrost: 185cm. Waga: 102 kg. 2. Aktualne [...]
[...] Jakim trzeba być ... , żeby się doprowadzić do takiego stanu to tylko ja wiem. Trudno, trzeba było coś z tym zrobić. W marcu 2014 - 30 urodziny i postanowienie 30kg w dół. Przechodząc szybko dalej - minęło 200 dni diety i spadło 27kg. Wiek: 30 Wzrost: 186 Waga: 93,8kg Pas: 92 Udo: 60 Jeśli chodzi o poziom BFu to nie wiem, mam w domu [...]
[...] split, 3-dniowy, od końca stycznia z krótkim aero na koniec, koniec marca 2015: split 3-dniowy "kondycyjny" - wysokie zakresy, krótkie przerwy, marzec 2015: 4-dniowy góra - dół, czasem na koniec coś w stylu wytrzymki, lipiec 2015: 4 dniowy split na bazie samoróbki <- nie polecam, wrzesień 2015: 3-dniowy split , październik 2015: FBW/split [...]
Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym on-line! Krótkie info o mnie: Wiek: 27 lat (1988) Staż treningowy: ~10 lat (z czego z głową max 3-4 ;)) Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar [...]
[...] serie docelowe + pewnie z 5 rozgrzewkowych - rozpiętki na bramie, 12-15 powt x 3 - wyciskanie sztangielek siedząc (barki), 10-12 x3 - bicek, 8x3 Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - dół - dzień maksów martwego - martwy, 1-4 powt x 2 serie docelowe + pewnie ze 4-5 rozgrzewkowych - przysiad, 6-8 x 3 + ze 3 serie rozgrzewkowe - wyprosty na maszynie 12-15 x [...]